دستگاه‌های تحریک الکتریکی عضلات
آیا شوک الکتریکی می تواند باعث رشد سریعتر عضلات شود؟ آیا می توان آسیب های عضلانی بعد از تمرین را کاهش داد و ریکاوری سریع تری داشت؟ آیا با این روش می توان به طور مستقیم قدرت را افزایش داد؟
اینها دلایلی هستند که امروزه بسیاری از مردم به دستگاه های تحریک الکتریکی عضلات (EMS) روی می آورند. آنها معتقدند که این دستگاه ها راهی آسان و مطمئن برای رشد سریعتر عضلات و افزایش قدرت آنها و همچنین بهبود ریکاوری پس از تمرین هستند. این را باور کنید، اما باز هم ممکن است شک داشته باشید، از طرف دیگر، کل این روش بسیار علمی به نظر می رسد و مشاهده می شود که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای از این وسایل استفاده می کنند.
اما باید توجه داشت که برخی از تحقیقات علمی حتی ارزش چاپ روی کاغذ را هم ندارند و همانطور که می دانید برخی از ورزشکاران برای دریافت مبالغ بالا حاضرند در تبلیغ هر محصولی شرکت کنند همچنین باید گفت دستگاه عضله سازی گران هستند. و برای توجیه این هزینه. اثربخشی آن باید قابل توجه باشد. وقتی به شواهد علمی در این زمینه دقت می‌کنیم، متوجه می‌شویم که EMS واقعاً فقط تبلیغاتی نیست و مفید است، اما تأثیر آن واقعاً به اندازه ادعای سازندگان آن نیست. اگرچه این دستگاه ها بی خطر هستند، اما نمی توانند تأثیر عمیقی بر رشد و ریکاوری عضلات شما داشته باشند. البته این لزوماً به این معنی نیست که نمی توانید از آنها استفاده کنید. در این مقاله با دستگاه های EMS آشنا می شوید. ، چگونه کار می کنند و علم در مورد کارایی آنها چه می گوید.
تحریک الکتریکی ماهیچه چیست؟
همانطور که از نام آن پیداست، تحریک الکتریکی عضلات به استفاده از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات اشاره دارد.این می تواند انجام شود زیرا ماهیچه ها به طور طبیعی به سیگنال های الکتریکی ارسال شده از مغز پاسخ می دهند و منقبض می شوند و EMS این تکانه ها را تقویت می کند و در نتیجه انقباض عضلانی افزایش می یابد.
آیا تحریک الکتریکی عضلات کارآمد است؟
اینجاست که مشکل کمی پیچیده می شود، موضوع تحریک الکتریکی عضلات در سال 1976 مطرح شد، زمانی که یک دانشمند شوروی سابق در تحقیقات خود نشان داد که تحریک الکتریکی عضلانی می تواند قدرت را تا 40٪ در ورزشکاران سطح بالا افزایش دهد. این مورد توجه زیادی را به خود جلب کرده است و از آن زمان تاکنون صدها مطالعه در مورد تحریک الکتریکی عضلات انجام شده است، در زیر خلاصه ای از آنچه در طول سال ها به دست آمده است آورده شده است.
آیا تحریک الکتریکی عضلات باعث رشد آنها می شود؟
به طور خلاصه، تمرین با وزنه شامل انقباضات مکرر عضلانی است و پاسخ شما به این انقباضات تکراری افزایش رشد و افزایش قدرت است. دستگاه‌های EMS همچنین ماهیچه‌ها را بارها و بارها منقبض می‌کنند، بنابراین از نظر تئوری باید بتوانند رشد عضلانی را تحریک کنند. اما این مورد نیست. تاکنون هیچ تحقیقی نشان نداده است که تحریک الکتریکی عضلات می تواند رشد عضلانی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. اما اگر فلسفه رشد عضلانی را در نظر بگیرید، تعجب آور نیست. این دستگاه ها می توانند بار را افزایش دهند. در ماهیچه ها برق وجود ندارد یعنی در این حالت اصل اضافه بار وجود ندارد و از طرفی دامنه حرکتی که نقش مهمی در رشد عضلات دارد وجود ندارد و تبدیل به ماهیچه می شوند و نباید مورد توجه قرار گیرند. یک ماهیچه دستگاه ساخت و ساز.
آیا تحریک الکتریکی عضلات باعث افزایش قدرت می شود؟
سه راه اصلی برای افزایش قدرت وجود دارد:
- حجم عضلات را افزایش دهید
- عملکرد عضلات را افزایش دهید
- افزایش راندمان موتور
- خرید دستگاه عضله سازی
نکته اول واضح است و به همین دلیل است که افراد قوی تر تمایل به حجم بیشتری دارند. اما نکته دوم و سوم اغلب نادیده گرفته می شود. عملکرد عضلانی به میزان استفاده بدن از فیبرهای عضلانی اشاره دارد. هرچه فیبرهای بیشتری در یک گروه عضلانی فعال شوند، سریعتر و سخت‌تر می‌توانند عمل کنند و در نتیجه وزن تمرین افزایش می‌یابد. به همین دلیل است که عضلات می توانند قدرت را بدون افزایش حجم افزایش دهند. آنها می توانند یاد بگیرند که کارآمدتر کار می کنند و به شما اجازه می دهند حرکات را با قدرت بیشتری انجام دهید.
بازده حرکتی به این معنی است که شما در انجام حرکات بهتر می شوید و در واقع میزان حرکت اضافی و مصرف انرژی را کاهش می دهید. باید فقط برای بلند کردن و پایین آوردن وزنه استفاده شود. به همین دلیل است که بسیاری از برنامه های قدرتی شامل انجام تعداد زیادی حرکات چند مفصلی است. و تاکید ویژه ایشان بر رعایت فرم صحیح حرکات است.
هر چه بیشتر یک فعالیت بدنی را به درستی انجام دهید، بهتر می توانید در آن فعالیت کنید. اکنون، این می تواند اسکات یا پرتاب توپ بیسبال باشد. اما در مورد اسکات، هرچه بهتر آنها را انجام دهید، وزنه های بیشتری می توانید حرکت دهید. اکنون می گوییم که دستگاه های EMS می توانند با بهبود عملکرد عضلانی قدرت را افزایش دهند.بسیاری از فیبرهای عضلانی زمانی که مغز به ماهیچه‌ها می‌گوید منقبض شوند آماده کار هستند، اما برخی نیز در حالت آماده‌باش قرار می‌گیرند تا در صورت خستگی فیبرهای عضلانی جایگزین شوند. اما EMS از طرف دیگر باعث می‌شود که تمام فیبرهای عضلانی در یک زمان یک عضله را فعال کنند. به همین دلیل تحقیقات نشان داده است که این دستگاه ها می توانند 30 درصد بیشتر از انقباض عضلانی فیبرها را در حین ورزش فعال کنند.
در نتیجه، تئوری این است که با انجام مکرر این کار، می توانید توانایی بدن خود را برای استفاده بیشتر از فیبرهای عضلانی تحت فشار (کار با وزنه) افزایش دهید.
برخی تحقیقات نشان داده اند که تحریک الکتریکی عضلات می تواند اندکی قدرت را افزایش دهد، در حالی که برخی دیگر نشان داده اند که استفاده از آن هیچ تفاوتی ندارد، به نوعی به نتیجه قطعی در مورد اثربخشی این روش رسید.
آیا تحریک الکتریکی عضلات ریکاوری را بهبود می بخشد؟
تحقیقات نشان داده است که انجام فعالیت های سبک مانند پیاده روی به جای استراحت کامل منجر به ریکاوری بهتر عضلات می شود. به این بازیابی فعال نیز گفته می شود. دستگاه های EMS همچنین می توانند از طریق پالس های آهسته تر و کوتاه تر برای تقلید اثرات استفاده شوند. فعالیت سبک، می تواند بهبود را بهبود بخشد. این نظریه نیز رد شده است. تحقیقات نشان داده است که تحریک الکتریکی عضلات باعث بهبود ریکاوری یا کاهش درد عضلانی نمی شود. دانشمندان معتقدند که این می تواند دلیل باشد. یعنی تحریک الکتریکی عضلات ماهیچه ها نمی توانند جریان خون را از طریق ریکاوری فعال افزایش دهند.نحوه استفاده از دستگاه ها (EMS)
در حال حاضر، ممکن است علاقه خود را به دستگاه عضله سازی از دست داده باشید. این دستگاه ها گران هستند و علم می گوید بعید است در مقیاس بزرگ کار کنند. شما کنجکاو هستید که ببینید آیا این دستگاه می تواند به شما در افزایش قدرت شما کمک کند یا خیر، پس بهتر است نحوه صحیح کار با آن ها را یاد بگیرید، اگر می خواهید بهترین شانس را برای دریافت مزایای این دستگاه ها داشته باشید، باید برخی از موارد را دنبال کنید. قوانین عمومی.
